En Yeniler
Baharda Hamileler İçin Beslenme ve Egzersiz Önerileri
Baharda açan tomurcuklar gibi, şimdi sizin de içinizde minik bir çiçek, bir mucize filizleniyor. Bebek bekleyen bir anne adayı olarak şimdi sizin bedeninize yapacağınız yatırım, bebeğinizin bakımıyla eş değerde. Bu sebeple yiyeceğiniz her lokmaya ve düzenli egzersiz programınızı aksatmamaya özen göstermelisiniz.
Hamilelik döneminde annelerin düştüğü iki temel yanılgı var; bunlardan birincisi besinlerini canının istediğine göre seçmek.
Bir diğeriyse hamile kadınların çok fazla hareket etmemesi gerektiği inanışıyla, dokuz aylık dönemi hareketsiz geçirmek. Oysa hem beslenme hem de egzersiz düzeni sağlıklı bir doğum ve bebeğinizin gelişimi için çok önemli.
Baharın Hamileliğinize Faydasını Hissedeceksiniz:
- Havaların ısınmasıyla beraber, tezgahlardaki meyve sebzeler hem bollaştı, hem de ucuzladı. Günlük diyetiniz içinde mümkünse organik taze meyve ve sebzeye yer verin. Tatlı ihtiyacınızı yine mevsimin gözde meyveleri, çilek, ahududu, dut ile karşılamaya bakın.
- Yemeklerinizi pişirme yönteminiz de yedikleriniz kadar önemli. Yazın gelişini müjdeleyen zeytinyağlıları sofranızın baştacı edin.
- Kesinlikle aç kalmamaya, azar azar ve sık sık öğünlerle hem kendinizi hem de bebeğinizi beslemeye özen gösterin. Günlük diyetiniz için gerekli besin miktarlarını “hamilelikte beslenme programı”ndan takip etmeyi unutmayın.
- Domates, yeşil biber, çiğ ıspanak... Mevsimin taze ve lezzetli besinleri C vitamini ihtiyacınız için birebir. Ispanak aynı zamanda bu dönemde ihtiyaç duyduğunuz demir bakımından da zengin. Çiğ olarak tüketeceğiniz tüm sebze ve meyvelerin çok iyi yıkanmış olmasına özen gösterin.
- Özellikle havaların ısınmasıyla beraber çiğ et ve türevlerinden uzak durun. Tuzlu ve salamura besinleri diyetinizden çıkartın. Öğün aralarında su içmeyi unutmayın.
- Beyaz ekmektense şimdi tam tahıllı, lifli seçeneklere yönelin. D vitamnini ve demir bakımından zengin bu besinler, sindirim sisteminize de fayda sağlar.
- Evde tek başına yapılan egzersizler faydalı olsa da bir süre sonra monoton gelmeye başlayabilir. Oysa şimdi doğanın uyanışına tanıklık etme zamanı. Vakit buldukça sizi zorlamayacak hafif yürüyüşler yapın.
- Yürüyüşleriniz için havası temiz doğal bir ortamı, rahat spor kıyafet ve ayakkabıları tercih edin. Bir pet şişede suyunuzu ise elinizden hiç düşürmeyin.
- Hamilelikte egzersiz, kan dolaşımınızı düzenleyerek bebeğinize daha çok oksijen gitmesini sağlar, stresi azaltır, kaslarınızın güçlendirir, sıkıntısız normal doğum şansınızı arttırır, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. İdeali, hamile kalmadan bir yıl öncesinden başlayarak bir egzersiz sistemi oturtmak ve sağlam bir omurga ve kas sistemiyle bu sürece girmektir. Eğer doktorunuz aksi yönde bir tavsiyede bulunmadıysa her anne adayı aşırıya kaçmamak kaydıyla egzersiz yapabilir.
- Anne adayları için hazırladığımız egzersizleri incelemeyi ve gün içinde özellikle sabahları küçük bir seans uygulamayı unutmayın.
Aşağıdaki butonları kullanarak üyesi olduğunuz sitelerde bu sayfayı sevdiklerinizle kolayca paylaşabilirsiniz.