Milupa | Aptamil : Ana Sayfa

En Yeniler

Yaza Hamilelik Kilolarını Vererek Hazırlanın

Baharın bu güzel günlerinde, yaz tatili planları ve alışverişleri de yavaş yavaş başladı. Eski kıyafetlerinize biran önce sığmak ve tatilde gönlünüzce bikinilerinizi giyip güneşlenmek istiyorsanız, diyet ve egzersize vakit kaybetmeden başlamanızda fayda var. Diyet yaparken ise, sizin ve bebeğinizin sağlığı için dikkat etmeniz gereken önemli konular olduğunu unutmamalısınız.

Doğumdan sonra diyete başlamak için en az 3 hafta beklemeli ve emziriyorsanız, beslenmenize çok dikkat ederek bu diyeti sürdürmelisiniz. Amacınız, “ne şekilde olursa olsun kilo vermek” değil; “sağlıklı beslenerek kilo vermek” olmalı. Emziren bir anneyseniz, günlük 2 bin kalori almalı, protein tüketmeye önem vermeli, günde 2.5 - 3 litre sıvı tüketmelisiniz.

• Emziren annelerin standart diyetleri sürdürmemesi, sütün miktarı ve kalitesi açısından çok önemlidir. Bazı temel gıdaların az alındığı diyetler, sütünüzün azalmasına ve besin değerinin düşmesine neden olur.
• Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı, vitamin ve mineral yönünden zengin meyve ve sebzeler ihmal edilmemelidir.
• Diyetin yanında vücudunuzun eski şekline girmesi için egzersiz yapmanızın şart olduğunu unutmayın. Doğum sonrası egzersizlerine ulaşmak için tıklayınız.
• Hamilelik döneminde kullandığınız vitamin ve mineral takviyelerine devam edin. Süt verimi için B 12 vitamin takviyesi alabilirsiniz.
• Süt miktarını artırabilecek çaylar ve bitkisel ürünler kullanın. Kafein içeren içeceklerden günde en fazla 1-2 bardak tüketin.
• Folik asit tüketimi emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketin.

Emziren Anne Diyeti

Uzmanlar, diyet yaparken asla öğün atlanmaması gerektiğini ve diyetin başarılı olması ve sizi forma sokması için mutlaka spor ile desteklenmesi gerektiğini belirtiyor.

Emziren anneler için önerilen özel diyet programı ise sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını gözetiyor.

• Sabah Kahvaltısı: Bir bardak şekersiz süt, bir yumurta, bir dilim tam tahıllı ve lifli ekmek, bir küçük dilim beyaz peynir kahvaltınızda mutlaka bulunmalı. Bazı günler süt yerine taze sıkılmış portakal suyu, ya da yumurta yerine bal, domates-salatalık koyabilirsiniz. Süt ve yulafın yanı sıra kuru üzüm ve ceviz, fındık gibi kuru yemişler tüketebilirsiniz. Çay içmek istediğinizde bitki çaylarını tercih edin. Tatlandırmak için şeker yerine bal kullanın. Demir eksikliği çekiyorsanız, her sabah bir yemek kaşığı pekmezi de diyetinize ekleyin.
• Ara Öğünler: Ara öğünleri lif, vitamin ve protein ihtiyacınızı karşılayacak şekilde, sağlıklı besinlerle yapmalısınız. Muz, elma gibi meyvalar, kase yoğurt, süt, kepekli- tahıllı ekmek ara öğünlerde az miktarda tüketebileceğiniz besinlerdir. Diyet ürünlerin sofranıza gelene kadar çok fazla işlemden geçtiğini ve içlerinde koruyucu maddeler bulunduğunu unutmayın. Yoğurt ve sütünüzü emzirdiğiniz süre boyunca tam yağlı seçmekten çekinmeyin.
• Öğle yemeği: Yemeklerinizi az yağlı hazırlayın ve porsiyonlarınızı biraz ufaltın ama bir öğle yemeğinde temel besin gruplarının hepsinden bulunmasına özen gösterin. Izgara veya haşlama pişirilmiş bir et çeşidi, sebze veya baklagillerle hazırlanmış bir yemek, karbonhidrat ihtiyacınız için küçük bir tabak makarna, pilav veya püre, yoğurt veya salata menünüzde mutlaka olsun. Yemek yanında veya aralarında gazlı, kafeinli içecekler tüketmeyin.
• Akşam Yemeği: Akşam yemeği her zaman öğlen menüsünden hafif tutulmalı, hazmı kolay besinler tercih edilmeli ve akşam 7’den sonraya kalmamalıdır. Akşam menünüz için önden bir çeşit çorba (domates, yoğurt, sebze) için. Çorba yerine yemeğin yanında komposto veya cacık da tüketebilirsiniz. Etli-sebzeli haşlama bir yemek ya da ızgara et çeşidi yanına yağsız salata ile ana yemeğinizi oluşturun. Akşamları karbonhidratlı gıdalar ve ekmek tüketmemeye çalışın. Eğer akşam yemeğiniz sizi tok tutmayacaksa, yatmadan önce sütlaç, vanilyalı dondurma gibi sütlü bir tatlı ya da bir bardak ılık süt tüketin.