En Yeniler
Anneler, sonbahar depresyonuna dikkat edin!
Kendinizi sonbahar depresyonunun değil, pozitif düşüncenin kollarına bırakın. Hayatın tadını çıkarın!
Yazın canlı, sıcak ve enerji dolu günleri yerini serin, daha erken kararan kapalı havalara bıraktı. Tüm doğanın sonbahardan etkilendiği bu günlerden ister istemez bizlerde payımıza düşeni alıyoruz. Havaların serinlemesi, azalan güneşli günler, iş yoğunluğunun artması, okulların açılması ve hayatın sorumluluğunu omuzlarımızda daha belirgin hissettiğimiz günler psikolojik değişimleri de beraberinde getiriyor. Özellikle sorumluluğu yüksek anneler, tüm bu hayatın getirdikleri zorluklar karşısında kendi çaresiz hissedebiliyor. Sonbahar depresyonu kendini; uykuda düzensizlik, sabah uyanmakta güçlük çekme, sinirlilik ve karamsarlık gibi belirtilerle gösterebiliyor. Ama unutmamak gerekiyor ki bu durum vücudunuzun ve psikolojinizin değişen koşullara verdiği bir tepki ve üstesinden gelmek bazen sandığınızdan çok daha kolay. İşte annelere sonbahar depresyonundan korunmak için ufak birkaç öneri:
- Yazın rehavetinden kurtulun. Yeterinde dinlendiğinizi düşünüyorsanız, hayatınız için yeni planlar yapmak için sonbahar güzel bir fırsat. Elinize bir kalem kağıt alın ve yapmak istediğini ama ertelediğiniz hayallerini en büyüğünden en küçüğüne sıralayın. En küçüğünden başlayın. Göreceksiniz gerçekleştirdiğiniz her küçük hayal size diğerleri için güç verecektir.
- Kendinize ve bebeğinize zaman ayırın. Günler kısalmaya başladığından kendinize ve bebeğinize ayıracak vaktin de azaldığını mı düşünüyorsunuz? Aslında sadece hava daha erken kararıyor. Yani istediğiniz vakit elinizin altında. Günde birkaç saati muhakkak kendinize ve bebeğinize ayırın. Onunla geçirdiğiniz her dakika size iyi gelecektir.
- Evinizin bir bölümünde ya da belki de bebeğinizin odasında ufak bir değişikliğe ne dersiniz? Hayatınızın monotonluğundan şikayetciyseniz ufak değişikliklerin bile sizi rahatlatacağını göreceksiniz. Bu evinizde, belki de dolabınızda gideceğiniz birkaç kıyafet değişikliği olabilir. Uzun zamandır gözünüze batan ama bir türlü değiştiremediğiniz şeylerden kurtulun. Bu gibi istekleriniz günlük hayatınızı çok fazla etkilemese de beyninizin bir köşesinde sizi hep rahatsız eder. Buna izin vermeyin.
- Kendinizi pozitif düşüncenin kollarına bırakın. Evhamlı, kafasına en ufak şeyi takıp büyüten bir anne olabilirsiniz. Bunu kendinize yapmayın, yapmamayı öğrenin. Hayatın size verdiği mutlulukların farkına varın ve pozitif düşünün. Bebeğinizin gülücüklerini, yaşadığınız deneyimin güzelliğinin farkına varın.
- Sonbahar mevsimi de aslında diğer mevsimler kadar güzeldir. Güzel bir orman yürüyüşü, temiz hava hem kafanızı toparlamanızı hem rahatlamanızı sağlar. Fırsat buldukça yürüyüş yapmaya özen gösterin.
- Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Düzensiz beslenme ve hareketsizlik size biyolojik olarak rahatsız edecek ve bu durum ister istemez psikolojinize de yansıyacaktır. Düzenli beslenin, sabah kahvaltısını atlamamaya özen gösterin. Bol bol meyve ve sebze tüketin.
- Kendinize hobi edinin. Sizi meşgul edecek ve yaparken zevk alacağınız bir hobi mutlaka vardır. Yeteneklerinizi gözden geçirin ve kendinize en yakın gelen hobiyi belirleyip üzerine gidin.
Aşağıdaki butonları kullanarak üyesi olduğunuz sitelerde bu sayfayı sevdiklerinizle kolayca paylaşabilirsiniz.